تمرينات ما بعد الولادة ,تمرين إطالة الظهر والكتفين

تمرينات ما بعد الولادة (تمرين إطالة الظهر والكتفين)

تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء و الإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث يكون الظهر فى مواجهة حائط.
- اليدان مستقيمتان بجانب الجسم.
- كعبى الرجلين و الحوض والكتفين ملامسين للحائط (يتم الضغط بهما فى مواجهة الحائط).
- رفع اليدين ببطء فوق الرأس (مع الاحتفاظ باليدين والكوعين ملامسين للحائط).


تمرينات ما بعد الولادة (تمرين إطالة الظهر والكتفين)