اسرار رشاقة و شباب عمرو دياب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قرر النجم المصري عمرو دياب البوح بأسرار رشاقته وشبابه الدائم من خلال موقعه الرسمي.

وأعلنت إدارة الموقع أن النجم البالغ من العمر 50 عامًا، سيصدر نشرة شهرية تتضمن نصائح في التمرينات الرياضية والوجبات الغذائية، وسيشرف عليها دياب بنفسه.

وقال مسؤولو الموقع إن النشرة ستتضمن جزأين، يضع في أحدهما خبرته حول تدريبات اللياقة البدنية وروتين الحياة بشكل عام، ويتحدث في الآخر عن العادات الغذائية الصحية، مع وضع نماذج لبعض الأكلات الصحية.

وعن دوافع تقديمه لهذه الخدمة، أوضح مسؤولو الموقع أن الفوائد التي جناها من الحياة الصحية دفعته إلى محاولة نشر خبرته الإيجابية في هذا المجال، لكنهم أكدوا في الوقت نفسه أهمية المتابعة في هذا الأمر.

ونقلوا عن دياب قوله: “إن النجاح في القيام بذلك يحتاج إلى مزيدٍ من الانضباط، والعمل الشاق والتركيز”.

وكانت النشرة الأولى التي أصدرها دياب قد تضمنت نصائح لأداء تمرينات الضغط والعقلة، كما وضع نموذجًا لوجبة غذائية صحية يمكن تناولها بعد التدريبات، وهي التي تتكون من “السمك المشوي مع البطاطا المحمصة والخضروات”.

نصائح تدريب هذا الشهر من عمرو دياب

يقول عمرو دياب ” انا من اشد المعجبين بالتمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي “

التمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي تلك التمرينات التي تركز علي نقاط قوتك الداخلية

هذه التمرينات لها اثر عظيم علي انتاج عضلات قوية بدون شحومات حولها فهي تحسن لياقتك البدنية و قوتك

امثلة تشمل : تمرينات الضغط ، العقلة و تمرينات الكرة السويسرية … الخ

سمات تمرينات عمرو دياب هذا الشهر الضغط و العقلة

1) الإحماء لمدة 5 دقائق
2) ست مجموعات من العقلة القبضة الواسعه
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
3) ست مجموعات من العقلة القبضة الضيقة
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
4) ثلاثة مجموعات من تمرينات الضغط
- كل مجموعه تتكون من 25 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه

عادات الغذاء الصحي من عمرو دياب

عمرو دياب لا ياكل اللحم الاحمر او الفراخ لذلك فالاكل المذكور في القائمة يتضمن ( السمك ، الكثير من الخضروات ، الكثير من الفواكه ، في بعض الاحيان جبنة و الكربوهيدرات المعقدة فقط )
الكربوهيدرات في الاساس هي كل شئ اسمر ( الارز الاسمر ، الخبز الاسمر ، المعكرونة السمراء )

هذا الشهر عمرو دياب سوف ينشر واحدة من اكلاته المفضلة بعد التدريب ( السمك المشوي مع البطاطا المحمصة و الخضروات )

السمك يمد الجسم بالبروتين الضروري بعد التدريب لبناء العضلات و البطاطا هي مصدر الكربوهيدرات المعقده التي تمد و تجدد الجلوكجين المخزن في العضلات ناهيك عن ان هذه الوجبه مع الخضروات هي مصدر ممتاز للالياف و البروتينات

لعمل هذا الطبق لذيذ ضع فوقه الاعشاب الطازجة مثل الزعتر ، البقدونس و الثوم … الخ

المكونات:

سمك فيليه ( اي نوع وفقا للتفضيل )
قطعه بطاطا مقطعه الي مكعبات
خضار ممزوج ( الجزر و البازلاء و الكوسة … الخ )
الاعشاب الطازجة ( زعتر – بقدونس – ثوم – الملح و الفلفل )
زيت الزيتون

الجمع بين المكونات السابقة في صينية الفرن او في رقائق الالومنيوم و الشواء لمدة 20 – 30 دقيقة حسب درجة الحرارة

تمتع بطبق صحي و لذيذ