اسباب و علاج الارق

اسباب و علاج الارق
اسباب و علاج الارق
علاج الارق
] ما هو الارق

الارق : هو داء يصيب الإنسان، والأرق عبارة عن عدم القدرة على النوم أو تقطّعه وعدم استمراره إن وُجد ،مما يسبب تدهور الصحة النفسية والجسدية.
_تختلف أسباب الأرق وعلاجاته من شخص لآخر
_الأرق مرتبط ببيئة المريض وظروفه والعوامل التي تسببه.


نصائح لعلاج الأرق

_ يجب عدم التفكير في النوم، وعدم التفكير في الطرق للوصول إليه؛ بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تدخل في نفس الشخص الراحة والطمأنينة اللتان تخلدانه إلى النوم.
_إذا كان الأرق حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة؛ فإنه يحتاج إلى العلاج وهذا مرتبط بنوع الأرق وبمسببه.
وفيما يلي عرض للنصائح الطبية والعلاجات العلمية :
_ يجب علاج الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم .
_الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار.
_ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
_اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.
_عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.
_تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز عند النوم.
_ تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة والشاي.
- الالتزام بأوقات النوم.
_محاولة عدم اللجوء إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسّة للنوم.
_عند عدم القدرة على النوم ،الاستغراق في القراءة أو أي شيء آخر حتى التعب.
_عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة لأنها تسبب الأرق.
_-عدم التفكير في الهموم اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه .
_عدم الاستمرار في النوم أكثر من الساعات الكافية لكل سن ، فإنه يؤدي إلى الخمول في فترة النهار. الارق بصل برتقال سفرجل كوسى لوز\ارق عصبي تناول الخس