تمرينات ما بعد الولادة .تمرين إنزلاق الأرجل

تمرينات ما بعد الولادة (تمرين إنزلاق الأرجل)

تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء و الإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر (يمكن ممارسة هذا التمرين على الفراش أو الأرض).
- الرجلان مفرودتان.
- أخذ نفس عميق، جعل إحدى كعبى الرجل ينزلق ببطء علر الأرض تجاه الجسم للداخل (أى ثنى الركبة بانزلاق كعب الرجل ناحية الأرداف).
- إخراج زفير وإنزال الرجل مرة أخرى إلى وضع البداسة.
- الحرص على استقامة الظهر أثناء خطوات التمرين.
- تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (خمس مرات لكل رجل).


تمرينات ما بعد الولادة (تمرين إنزلاق الأرجل)